前提条件：

1、 手机安装QQ同步助手软件

2、 电脑下载最新版QQ程序

3、 有QQ帐号，并且开通了通讯录功能。

在浏览器中打开QQ通讯录应用。输入QQ号 通讯录密码，进入QQ通讯录应用。如果QQ通讯录设置了通讯录密码，在登陆时会提示输入通讯录密码。在QQ通讯录应用中，点“更多操作”-“导入联系人”。在导入联系人时，支持多种文件格式，按界面上的指引方式导入即可。以EXCEL格式为例，下载EXCEL格式的模板文件，在模板文件中填写要导入的联系人和通讯方式，填写完毕保存。填写通讯录内容时，需填写的列包括姓名、联系手机、单位电话等，可以根据实际情况填写。填写完之后点击上传按钮，选择刚才填写过的EXCEL模板文件，选择后，开始上传文件，上传成功之后可以预览导入后的结果，然后点确认导入。手机中打开QQ同步助手，点同步即可。

如果手机安装了QQ同步助手，将会变得更加简单。

电脑登录QQ同步助手，下载同步助手的Excel模板，然后将Excel表格中的电话号码根据同步助手模板的样式进行整理，结束后，导入同步助手。

然后在手机上登录同步助手，同步，即可完成将Excel格式的电话号码导入到手机中。

如果您无法登录QQ同步助手，可以尝试以下解决方法：

检查网络连接：确保您的设备已连接到稳定的互联网，并且没有任何网络连接问题。

检查账号和密码：确保您输入的QQ账号和密码是正确的，并且没有输入错误。注意区分大小写和特殊字符。

更新和重启应用程序：尝试更新QQ同步助手到最新版本，并重新启动应用程序。有时，旧版本或应用程序错误可能导致登录问题。

清除缓存数据：在设备的设置中，找到QQ同步助手的应用信息，清除应用的缓存数据。然后尝试重新登录。

检查系统时间和日期：确保您的设备上的系统时间和日期设置是正确的。错误的时间设置可能会导致登录问题。

检查账号安全设置：在QQ的官方网站上检查账号的安全设置。可能需要进行额外的验证或解锁操作才能成功登录。

联系技术支持：如果尝试以上方法仍然无法解决问题，请联系QQ同步助手的技术支持团队，向他们报告问题并寻求进一步的帮助。

请注意，以上方法可能因不同的情况而有所不同。最可靠的解决方案是参考QQ同步助手的官方文档或联系他们的技术支持团队，以获取针对您具体问题的指导和支持。

所使用网络是否通畅。

QQ同步助手的网络使用权限是否被安全类软件禁止（例如360手机卫士、腾讯手机管家等）。

QQ密码是否包含了特殊字符，输入时是否留意了大小写、全角半角问题。

所用的手机品牌或手机型号暂不支持QQ同步助手。